Un programme adapté à votre corps

Ce n’est pas en vous forçant à faire un sport qui n’est pas adapté à vos performances actuelles que vous allez améliorer votre endurance. Il faut choisir un programme d’entraînement adapté à votre forme physique et surtout un sport qui vous plaît. Pour augmenter votre endurance, il est important de le respecter. S’il a été prévu que vous devez courir au moins 15 minutes, atteignez cet objectif.

Une pratique régulière

Même si la dernière fois que vous avez fait du sport, les efforts que vous avez fait ne vous apporter que des courbatures, ce n’est pas une raison de zapper votre prochaine séance. Pour améliorer votre endurance, il faut pratiquer le sport régulièrement. Pour ne pas vous ennuyer, il est possible de combiner le programme que vous avez mis en place avec d’autres exercices.

Un coach professionnel à vos côtés

Si vous n’êtes vraiment pas un grand sportif, il est préférable de se faire aider par un coach professionnel. Au cas où vous n’auriez pas les moyens, il peut vous accompagner pour vos premières séances. Ceci vous boostera et vous obligera à respecter les séances. Il pourra également vous conseiller à ce que vous arriviez à tenir le coup.

Un régime alimentaire soigné

Ce n’est pas en prenant des salades que vous allez améliorer votre performance. Votre alimentation va être importante dans cette pratique. Les aliments vous apporteront l’énergie nécessaire pour faire du sport. Ajoutez à votre menu des aliments riches en amidon et en glucides. Privilégiez les légumes crus, les fruits et les aliments qui contiennent des protéines également. Ces éléments vont apporter plus d’énergie à votre organisme.

Ne pas adapter vos exercices avec un bon régime alimentaire

Une séance de musculation, quel que soit son type, doit toujours s’accompagner d’un bon régime alimentaire. En effet, si vous vous lancez bêtement dans des exercices de renforcement et de musculations abdominales sans avoir une alimentation appropriée, vous prendrez du poids et du muscle au lieu d’en perdre. Votre ventre aura également beaucoup plus de volume au lieu de s’aplatir. De ce fait, il est recommandé de faire d’abord, des exercices de sèches musculaires sur tout le corps, accompagnés d’un régime alimentaire équilibré avant de se lancer dans des exercices qui ciblent des muscles locaux comme ceux des abdominaux. Cela, parce que pour espérer perdre de la graisse sur une seule zone, il est nécessaire d’éliminer, en premier lieux, tous les gras de ton corps. Mais aussi, d’apporter de l’équilibre dans l’alimentation.

Ne pas opter pour des prises de muscle globale

L’erreur chez certains sportifs, c’est qu’ils pensent que s’ils ont perdu beaucoup de poids, ils ne doivent plus continuer à faire des exercices généraux. Si vous avez un corps avec un niveau de masse graisseuse assez faible, c’est que vous avez réussi votre phase de sèche musculaire. Vous pouvez alors, passer par le développement des muscles abdominaux avec de bons exercices locaux. Les exercices ciblés sont les seules manières de vous aider à avoir des plaquettes de chocolat bien visibles. Cependant, en réalisant ces exercices, vous n’êtes pas obligé de passer par une salle de gym ou d’utiliser des appareils spécifiques. On vous conseille des séances de natation ou de cyclisme qui peuvent renforcer tous les membres et les zones à muscler comme la partie abdominale. L’astuce ici, c’est de trouver un bon exercice qui vous plaise et qui te permet de tonifier tout le corps y compris les abdos.

Définition du cross training

Le cross training est un exercice favorable et idéal pour les muscles. Il est également appelé entrainement croisé et permet d’optimiser la force et l’endurance des muscles. La pratique du cross training vise ainsi, une bonne performance du sportif quelle que soit la discipline qu’il pratique. Cela, en utilisant les techniques qui favorise le maintien de l’endurance et de le renforcement de la musculature avec du gainage et des exercices qui font appellent à tous les muscles du corps. L’athlète fera donc, en sorte de bien répartir sa puissance en variant les exercices pour le renforcement de tous les muscles de son corps. Ce qui rend nécessaire d’effectuer d’autres programmes pour optimiser le cross training.

Programmes associés qui favorisent l’endurance

Le fitness est un exercice de base destiné à toute personne désirant entretenir sa forme. C’est une activité particulièrement recommandée et qui s’associe parfaitement au cross training. Un programme de fitness sera ainsi, composé de séance de vélo, de course sur tapis roulant, d’utilisation de simulateur d’escaliers, etc. L’autre accompagnement idéal pour le cross training est le training. C’est la manière de s’exercer, de simuler le sport ou l’activité sur lesquels on voudrait se perfectionner. Les mouvements de cross training occuperont la majorité de ce programme, afin de gagner en force.

Programmes associés qui favorisent la musculation

Pour les muscles, le bodybuilding est une activité consistant à développer la masse musculaire dans un simple but esthétique. Cette pratique est idéale après une bonne séance de cross training et permet de bien échauffer les muscles et les articulations avant la musculation. Elle peut également être renforcée par le circuit training. C’est un programme de musculation ne nécessitant pas d’appareils, mais plutôt, la pratique de plusieurs exercices de cross training qui permettront de gagner en tonicité musculaire sans impacter le volume.

Optimisez les apports en antioxydants

Il existe des aliments qui doivent être consommés pour compenser vos pertes d’énergie durant une activité physique. Les antioxydants sont sans aucun doute des éléments que votre corps aura besoin que vous soyez un sportif amateur ou professionnel. Tous les jours, consommez des fruits et légumes de préférence sans les éplucher, du chocolat noir, du thé vert, un verre de vin rouge. La quantité de tous ces éléments doit être raisonnable.

Favorisez les produits riches en oméga 3

La majorité des sportifs ont un déficit en matière d’oméga 3 alors que ce dernier est indispensable pour contrôler de manière efficace l’inflammation durant les activités physiques. Pour avoir un stock assez conséquent en oméga 3, voici quelques régimes alimentaires que vous devez suivre. Assaisonnez vos plats quotidiens de 2 cuillères à soupe d’huile vierge, mangez régulièrement des petits gras comme les sardines ou maquereaux, complétez votre petit-déjeuner par des oléagineux.
Pour que les acides gras végétaux se fixent parfaitement dans votre organisme, il est essentiel que vous prenez des aliments contenant du Magnésium, Fer, Zinc, vitamines B6 et C.

Equilibrez votre balance acido-basique

Tous les sportifs doivent suivre un régime alimentaire riche en apports en végétaux. Par la même occasion, il faut vous limiter avec les aliments riches en protéines animales, tout comme les charcuteries, les fromages ou encore les produits finis qui contiennent beaucoup de chlorure de sodium. Vous devez boire beaucoup d’eau et si possible une boisson de récupération.

Conseils de récupération après le sport

Une activité sportive engendre toujours une dépense d’énergie quelque soit le degré d’effort effectué par le pratiquant. Pour que le corps puisse se régénérer parfaitement, il existe quelques astuces qui peuvent être adoptés.

Ingurgiter de l’eau après l’effort

Au cours d’une activité sportive, le pratiquant transpire afin de faciliter la régulation de température et pour éliminer les toxines. Afin de compenser cette dépense hydrique, la consommation d’eau est préconisée, pendant et après les exercices. Le fait de réhydrater le corps est avantageux pour le sportif parce qu’il va chasser les déchets entassés durant l’activité physique, de reconstituer les stocks de glycogène musculaire et en minéraux.

Un parfait reflexe alimentaire

Les activités sportives nécessitent de l’énergie. Pour que cette dernière soit suffisante durant la pratique sportive, les muscles travaillés soutirent dans les stocks de glycogène. A la suite d’un effort physique, il est plus judicieux de manger des aliments riches en glucose et fructose pour que la quantité de sucre dépensée durant les efforts puisse être reconstituée. Les nutritionnistes préconisent la consommation d’agrume, bananes, des céréales, etc. Les fruits frais sont obligatoires après une activité sportive parce qu’elles participent grandement à l’éradication des acides dans le corps.

Un bon sommeil

Le meilleur moyen pour que le corps puisse parfaitement récupérer après une activité sportive est d’avoir un sommeil de qualité et de quantité. C’est durant un long sommeil en toute tranquillité que le corps se réapprovisionne et que les tissus musculaires se reforment via les hormones de croissance. Durant le sommeil, les muscles se décramponnent. Cette phase est importante parce qu’elle permet une parfaite palingénésie des cellules musculaires. Il faut également comprendre qu’un bon sommeil est indispensable pour remettre en état le système immunitaire. Ce dernier est en effet mis à l’épreuve durant une activité sportive. Il faut aussi noter que la pratique de sport permet une bonne qualité du sommeil. Mais le manque de sommeil est le premier ennemi des sportifs.

L’importance des compléments alimentaires

Avec les progrès scientifiques et technologiques, on retrouve sur le marché des compléments alimentaires de plus en plus efficaces et plus naturels pour les sportifs. En général, ces compléments ont pour objectif de booster la performance et l’endurance chez les sportifs. Ces derniers vont puiser à travers son alimentation et aussi sa supplémentation le support énergétique nécessaire pour optimiser son endurance.
Le complément alimentaire va aussi apporter au sportif une énergie constante sur une large plage de temps. C’est ainsi généralement que les coureurs choisissent d’en prendre. Après l’effort, il permet à l’organisme de recharger en énergie plus rapidement. Mais, il renforce aussi les muscles et les articulations du sportif. Il va sans dire que faire du sport expose l’athlète à des risques de blessure. Avec des muscles et des articulations solides, ce risque est nettement réduit.

Quel complément alimentaire choisir ?

Compte tenu des attentes de ceux qui pratiquent un sport d’endurance, voici quelques compléments alimentaires pour les sportifs :
– Les protéines en poudre sont les plus classiques
– Le dextrose qui est du sucre à indice glycémique élevé aide le sportif à recharger rapidement et au maximum de glycogène
– L’Arginine booste l’oxyde nitrique. Il favorise également la production d’hormone de croissance
– Les stimulants à l’exemple de la carnitine permettent de booster l’endurance naturelle du sportif face à l’effort.
Toutefois, il convient de noter que bien qu’efficaces, les compléments alimentaires doivent être consommés avec modération afin d’éviter les problèmes de santé liés à la consommation excessive de produits de synthèse.

Une bonne hydratation : avant, pendant et après les activités sportives

La déshydratation entraine une diminution de 10% des prouesses sportives et cela peut également engendrer des crampes, des tendinites ou encore des troubles digestifs. Par conséquent, boire de l’eau de manière régulière durant une activité sportive est primordial. Il faut boire de l’eau à petite gorgée, tout au long de la pratique mais ne pas attendre que le corps réclame puisque qu’il est déjà en situation de déshydratation. Cette dernière est le pire ennemi des sportifs.
Il est également conseillé de boire de l’eau quelques heures avant l’effort pour anticiper les dépenses d’énergie que l’on s’apprête à faire. Il est vérifié que le corps se chauffe durant une activité sportive ; il est donc recommandé de le refroidir d’où la nécessité de boire de l’eau. Pour que la récupération dans les meilleures conditions, il faut boire une quantité normale d’eau à la fin de l’exercice.

Les points généraux qui caractérisent un rameur

Il existe plusieurs modèles de rameur sur le marché. Vous n’allez pas choisir le même rameur selon que vous envisagez une utilisation intensive ou régulière, que vous prévoyez de perdre du poids ou juste de vous entraîner. Pour choisir votre rameur, sachez que le type de tirage est le premier critère primordial à vérifier : central, vertical ou scandinave, horizontal ou latin.
Le rameur à tirage central comporte une seule rame à la poignée. Offrant une parfaite symétrie du mouvement, il est conseillé pour l’endurance et le travail de cardio-vasculaire. Mais il permet également de faire de la musculation. Cet appareil convient à tous types d’utilisation puisqu’il sollicite tous les muscles du corps.
Le rameur scandinave comporte 2 rames avec un tirage droit. Contrairement au rameur à tirage central, il offre un mouvement entièrement guidé. Il cible particulièrement les muscles du dos et des épaules. Choisissez cet appareil si vous voulez faire de la rééducation.
Enfin, le rameur latin comporte aussi 2 rames avec un tirage croisé. Le mouvement est partiellement guidé avec des rames qui se croisent lors des mouvements. Il sollicite particulièrement les muscles des bras et de la cage thoracique.

Lequel de ces rameurs vous convient-il ?

Si vous voulez faire du cardio-training et renforcer vos muscles, tournez-vous vers le rameur à tirage central. Il permet en même temps d’améliorer votre endurance, de faire travailler vos muscles, de travailler votre système respiratoire, de perdre de la graisse et donc d’affiner votre silhouette. C’est également l’unique appareil qui convient aux entraînements à haute intensité. Pour acquérir votre rameur à petit prix, cette page pourrait vous intéresser. Pour un usage limité, optez pour le rameur scandinave ou latin. Ils sont moins lourds et plus faciles à manier.

Si vous avez du budget, et que vous souhaitez investir dans un appareil professionnel, il y a le rameur de la marque concept 2, il a un certain coût (un peu plus de 1 000 euros), mais il est certain que vous en aurez pour votre argent.
Pour être sûr de votre achat, n’hésitez pas à comparer les différents rameurs entre eux pour ainsi parvenir à faire le meilleur choix.

Sachez en tout cas, que si vous achetez un rameur, vous n’avez plus à aller dans une salle de sport pour avoir accès à cet équipement. Vous pouvez vous entraîner quand vous le voulez.

La pratique du fat bike : un plaisir à connaître et à explorer

À partir de 2010, le fat bike accède à la notoriété ! Le grand public découvre en masse cet engin curieux, atypique et souhaite l’expérimenter. L’histoire est en marche pour ce VTT d’un autre genre. Sans doute, pour vous également, est-il temps d’acquérir votre fat bike. Initiez-vous à sa conduite, puis, testez quelques modèles. Entraînez-vous et ne ratez aucune occasion de monter sur un fat bike. Vous verrez, en peu de temps, vous ne pourrez plus vous en passer, si bien que chaque jour de congé ou chaque jour férié sera un prétexte pour vous aventurer sur une piste cyclable avec votre fat bike.

Quelques spécificités du fat bike

Il y a bien évidemment le volume proéminent des pneus. Mais ce n’est pas tout. Avec le fat bike, l’accroche au sol est excellente ! Elle est meilleure que celle offerte par un VTT conventionnel. Grâce à l’épaisseur des pneus, les suspensions deviennent inutiles. Avec le fat bike, vous oserez dompter et venir à bout des dénivelés et tous les types de terrain vous seront accessibles. Lorsque vous serez sur un sol enneigé, vous pourrez choisir entre un fat bike ou une paire de ski, en fonction de la nature et de l’état de la piste à franchir. En fait, il est recommandé de prendre son fat bike lorsque la neige est compactée et, dans le même temps, il est conseillé de ne pas se lancer sur des pentes fortes. D’une manière générale, en dépit de sa polyvalence, il fait surtout office de vélo de montagne.

Pourquoi ?

Les enfants peuvent refuser de faire du sport pour diverses raisons. D’abord, il se peut que l’enfant se trouve dans un environnement un peu trop compétitif à son âge. Certaines personnes de son entourage (souvent les parents) peuvent exiger de lui à ce qu’il soit toujours le meilleure. Une pression qui peut finir par lui stresser. Puis, il y a la peur du rejet. Lorsque l’enfant se trouve dans une équipe de sport ou quand il pratique une activité qui lui plaît mais qu’on lui fait sentir qu’il est incompétent dans son domaine, il peut vite perdre confiance en lui. Ensuite, il y a le manque de soutien. Un enfant à souvent besoin d’encouragement. Aussi, il y a le mauvais choix d’activité. En effet, le type de sport pratiqué doit convenir à la personnalité et les compétences de chaque enfant. Certains peuvent être doués pour le sport d’équipe, alors que d’autres sont plus faits pour les sports individuels. Enfin, parfois le niveau de difficulté de l’activité ne convient pas à l’enfant.

Quelles solutions ?

Pour que l’enfant puisse apprécier le sport, il est important de trouver des solutions qui conviennent à la nature de ses refus. Ainsi, il faut laisser à l’enfant le choix de l’activité qu’il souhaite pratiquer. Pour se faire, il faut lui offrir l’opportunité d’essayer différentes disciplines jusqu’à ce qu’il tombe sur le bon. Cependant, il est quand même essentiel de canaliser un peu son choix vers des activités qui conviennent à son âge. Puis, même s’il est nécessaire de cultiver l’esprit de compétition dès le plus jeune âge, il est conseillé de ne pas trop faire pression sur son enfant. Il est préférable de faire passer le plaisir et la passion avant la compétition. Par la même occasion, il faut d’ores et déjà apprendre à l’enfant d’accepter les échecs en l’encourageant toujours dans ses efforts.