Le rameur, l’un des sports les plus brûleurs de calories

Le cardio-training est parfait pour perdre des graisses. Ceci rassemble plusieurs activités de fitness visant à renforcer le cœur. Parmi celles-ci, mon médecin m’a conseillé de faire du rameur pour perdre du poids. Cette activité sollicite le muscle cardiaque et améliore la musculation. Le rameur consiste à tirer les rames en faisant basculer l’ensemble du corps de l’avant à l’arrière. C’est un sport très complet. Il fait travailler tous les muscles du corps : abdominaux, dos, épaules, bras, cuisses, fessiers, mollets, etc. D’ailleurs, sa pratique est sans risque. Pendant une heure, vous pouvez brûler jusqu’à 800 kilocalories avec cette activité. En même temps, vous musclez votre corps, et améliorez votre santé cardiaque. Décidée à en pratiquer ? Vous pouvez vous rendre dans une salle de gym, ou investir dans l’achat du matériel et en pratiquer chez vous. Choisissez la solution qui vous arrange le mieux.

La natation pour sculpter une silhouette tonique

La natation est un autre sport très complet. Elle fait travailler les muscles du haut du corps : les épaules, les abdominaux, les bras, et aussi ceux du bas du corps : les jambes, etc. En faisant de la natation, vous pouvez brûler jusqu’à 700 kilocalories par heure. Par ailleurs, la résistance de l’eau fait augmenter l’effort.

Cette activité peut être pratiquée par tous. Les femmes enceintes peuvent s’y adonner sans souci. Les enfants, les jeunes, les adultes, tout le monde peut faire de la natation. Tout comme le rameur, c’est un sport sans choc. Non seulement la natation vous permet de vous tailler un corps de rêve, mais ses bienfaits sur la santé sont aussi nombreux. Par exemple, sa pratique prévient les problèmes articulaires. En faisant du crawl, vous renforcez vos muscles dorsaux, ce qui évite les douleurs et les problèmes de dos.

La corde à sauter, un sport très brûleur de calories

Enfant, on l’a pratiqué dans la cour de l’école. Mais, savez-vous que la corde à sauter n’est pas seulement une activité amusante, mais aussi un sport très efficace pour dépenser des calories ? En une heure, vous allez brûler plus de 700 kilocalories. En plus de cela, la corde à sauter a de nombreux autres bienfaits. Sa pratique stimule la circulation du sang dans les jambes. Résultat : la cellulite disparaît. Cette activité prévient aussi les troubles veineux, renforce l’équilibre et améliore la coordination.

S’initier au windsurf : des conseils préalables

D’abord, pour votre stage, choisissez une école de voile située dans un site propice à la pratique du windsurf. En l’occurrence, comme il a été précisé en introduction, jetez votre dévolu sur un établissement opérant sur la presqu’île de Giens. Vous pourrez par exemple vous inscrire au Spin out qui organise ses cours essentiellement sur la plage d’ Almanarre. En plus, si vous souhaitez diversifier votre programme durant votre séjour, vous avez la possibilité de louer un kayak dans cette école qui est également un surfshop. Vous pouvez également explorer la région en catamaran ou, vous contentez de faire un stand up paddle. Vous l’aurez compris, votre séjour sur la presqu’ile de Giens ne se limitera pas à apprendre le windsurf. Vous aurez un programme plus ou moins chargé : il serait dommage de ne pas profiter de tout ce que cette station balnéaire à offrir et se de cantonner à la planche à voile.
Avant de vous adonner au windsurf, vous devez savoir à tout prix nager aussi bien en piscine qu’en mer (vous devez savoir « jongler » avec les vagues et les courants) ! C’est la condition sine qua non ! Par ailleurs, avant d’arriver sur le site d’apprentissage, faites de l’auto-formation. Regardez des vidéos et commencez à apprendre les gestes chez vous ainsi que les noms des équipements et leurs composants. Ainsi, une fois que vous commencez vos cours à l’école de voile sur la presqu’île de Giens, vous n’êtes plus dans une phase de totale découverte. Vous progresserez plus vite. Retenez que l’auto-apprentissage ne suffit pas. C’est plus une « formation » théorique, une acquisition de connaissances qui vous donne une base excellente. Mais elle ne peut pas se substituer à l’encadrement d’un moniteur diplômé au sein d’une école. D’autre part, respectez rigoureusement toutes les règles de sécurité que l’on vous imposera. Ce respect des consignes vous mettra à l’abri d’éventuels accidents. Par ailleurs, initiez-vous au jargon de la météo nautique (nom des vagues, notions de « nœud », hauteur des vagues, force des vagues…). Autre conseil, n’allez jamais faire du windsurf tout seul tant que le moniteur ne vous ait pas donné l’autorisation. Ce n’est pas parce que vous semblez maîtriser la planche à voile que vous êtes totalement autonome. C’est une impression insidieuse ! Sollicitez constamment l’avis de votre moniteur. En outre, prenez des équipements neufs, de bonne qualité, solides. L’équipement comprend votre tenue vestimentaire. L’ensoleillement et la belle allure de l’eau de la mer bordant la plage d’Almanarre ne devraient pas vous faire oublier que le soleil peut devenir dangereux. Portez toujours une combinaison. Dans le même ordre d’idées, ne négligez pas le port du gilet d’impact ainsi que celui du casque (vous aurez donc à les intégrer dans votre liste d’achat).

S’initier à l’Optimist (catboat) : des recommandations préliminaires

La maîtrise de cet engin tout mignon permettra à votre enfant d’être introduit aux voiliers plus sophistiqués, plus grands et plus difficiles à manœuvrer. En quelque sorte, c’est le bateau idéal pour les enfants qui souhaitent faire de la voile. Vous avez sans doute entendu parler de Tom Goron, ce Breton de 12 ans qui a traversé La Manche tout seul ? Eh, bien sachez qu’il a voyagé à bord d’un Optimist. Il n’y a pas beaucoup de prérequis pour se mettre à l’Optimist : il faut avoir au moins 6 ans (8 ans dans certaines écoles de voile) et avoir l’autorisation médicale de s’adonner à une pratique sportive (il est parfois nécessaire de présenter un certificat médical à l’école). Par la suite, votre enfant n’aura pas grand mal à diriger un kayak s’il est bon aussi bien à la planche à voile qu’à l’Optimist : sa seule limite sera sa force physique. Pour piloter un catamaran, c’est une autre affaire. Il devra patienter d’avoir l’âge requis, puis, un autre passage en école de voile lui sera nécessaire, le catamaran étant plus grand et plus sophistiqué. Pour en revenir à l’Optimist, comme pour le windsurf, privilégiez un stage dans une école de voile à la plage d’Almanarre. Pour apprendre à barrer un Optimist, il faut également savoir nager : cela va de soi. Enfin, votre enfant devrait avoir des chaussons de voile, une crème solaire, un chapeau ou une casquette, un coupe-vent et une polaire.

S’initier à la voile

Il s’agit ici du voilier moderne, plus exactement du sloop (il est doté d’un foc) et des types de cat-boats plus grands que l’Optimist (il ne dispose pas de foc). Sloop et cat-boat disposent d’un unique mât. Si l’Optimist, le windsurf, le kayak et le stand up paddle n’ont plus aucun secret pour vous, alors il vous sera facile d’apprendre à manœuvrer un voilier du genre sloop. Sachez que vous devez toujours intégrer une école de voile, quel que soit votre niveau en Optimist et en windsurf. Par ailleurs, la pratique et les entraînements sont fondamentaux si vous souhaitez naviguer correctement et être à l’abri des incidents ainsi que des accidents. Essayez de décrocher un permis côtier ou un permis hauturier même si ces documents ne sont pas obligatoires. Le stage est généralement animé par un skipper. Surtout, passez par tous les niveaux : débutant, intermédiaire, expert. Vous pouvez être sûr que la navigation et les manœuvres n’auront plus aucun secret pour vous, à condition, évidemment, de faire énormément de pratique ! Autre conseil, jetez un coup d’œil sur le code maritime. Cette petite curiosité vous aidera à mieux comprendre la réglementation en matière de navigation en général, et plus spécifiquement en voilier. Enfin, investissez dans des vêtements spécialement conçus pour la voile. Gardez à l’esprit que vous devez avoir aussi bien des vêtements chauds que des vêtements et accessoires vous protégeant du soleil et du froid.

Les escaliers et la marche

Mesdames, vous voulez perdre quelques calories durée votre journée de travail ? Délaissez l’ascenseur au profit de l’escalier.

Gravir quelques marches vous sera déjà bénéfique. C’est valable pour vous aussi messieurs ! Pour réveiller vos abdos, vous pouvez grimper les marches deux par deux et sur la plante des pieds !

Pareil pour la marche. Si vous êtes habitué à venir au boulot en voiture, trouvez-vous des jours pour faire au moins un quart d’heure de marche.

Alternez marche normale, pas accélérés et petite course ! Vous verrez par vous-même qu’après quelques jours, vous vous sentirez mieux dans votre corps, plus actif, plus sportif !

Se lever plus souvent et s’étirer !

Ne restez pas assis sur votre chaise de bureau pendant des heures ! Levez-vous de temps en temps, cela améliorera la circulation du sang et fera travailler vos muscles.

Faites également des exercices d’étirement pour muscler les bras et les abdos, surtout si vous passez de longues heures à travailler devant un ordinateur.

Avec ces gestes et exercices simples, vous pouvez brûler plusieurs calories par jour, et gagner votre poids de santé !

Les noms des 15 meilleurs attaquants sont révélés

     Après la nomination des meilleurs gardiens, des meilleurs défenseurs et milieux de terrains, le syndicat des joueurs et la Fifa viennent de révéler les noms des quinze meilleurs attaquants en compétition.

 Cette liste ne sera toutefois officiellement révélée que lors de la prochaine cérémonie du Ballon d’Or, qui se tiendra le 12 janvier. La liste mentionne, en tout cas, les noms de deux joueurs français dont Karim Benzema et Franck Ribéry.

Pour Karim Benzema, il a brillé pour sa collaboration exceptionnelle avec le Real Madrid, même s’il n’a pas pu se démarquer suffisamment lors de la Coupe du monde.

Franck Ribéry, quant à lui, a pu être présélectionné même si sa saison a été désorganisée par ses blessures répétitives, qui ont d’ailleurs été à l’origine de son absence lors de la Coupe du monde.

L’espérance de voir un Français sélectionné pour le onze mondial reposera donc sur ces deux joueurs, ainsi que Paul Pogba et Raphaël Varane, qui ont été présélectionnés dans la liste des meilleurs milieux et meilleurs défenseurs pour cette saison.

Sélection pour le onze mondial : les paris sont ouverts !

     La sélection définitive, n’ayant pas encore été dévoilée, il faudra attendre le 12 janvier prochain pour connaître la liste officielle. En attendant, les paris sont déjà ouverts.

Les joueurs français présélectionnés se trouvent, pour le moment, concurrencés par les noms d’autres joueurs très célèbres tels que Cristiano Ronaldo, Neymar ou encore Lionel Messi…

Le succès de l’Irlandaise Stéphanie Roche serait peut-être marqué par son fameux geste qui lui a valu de gagner le titre de première femme finaliste du prix Puskas. Ce titre s’inscrit dans les récompenses attribuées aux joueurs qui ont marqué les meilleurs buts dans l’année.

Le but inscrit par Stéphanie Roche voté par les internautes

L’Irlandaise Stéphanie Roche a été sélectionnée parmi les joueurs qui pourront éventuellement remporter le titre de meilleur buteur de l’année, après un vote arbitré par les internautes du site de la FIFA. Un vote qui conduit l’Irlandaise à se placer face au célèbre Colombien James Rodriguez. Ce dernier, quant à lui, a déjà remporté le titre de joueur ayant inscrit le plus beau but lors du Mondial 2014.

Cependant, si l’Irlandaise a pu marquer un but spectaculaire, son but n’a toutefois pas été marqué lors d’une compétition internationale.

Le but a, en effet, été inscrit durant un match de football féminin, plus précisément lors d’un match auquel elle joue dans le club de Peamount United. Pour le moment, la joueuse est licenciée à Albi.

L’annonce du joueur, qui remportera le meilleur but de l’année, est donc attendue pour le 12 janvier 2015, lors de la cérémonie du Ballon d’Or. Pour découvrir si l’Irlandaise Stéphanie Roche pourrait donc éventuellement remporter le titre du joueur qui a marqué le plus beau but de l’année, il faudra encore patienter des mois.

Le Wii-Fit

Pour ceux qui ne le sachent pas encore, le Wii-Fit est un logiciel-jeu de fitness. Il s’agit d’une balance rectangulaire qu’on appelle Wii balance Board. Elle est équipée de quatre capteurs de poids et d’une boîte contenant le DVD du jeu pour la Wii de Nitendo.

Le concept est très simple, vous lancez les jeux, et vous imitez les exercices proposés sur votre écran en vous servant de votre balance qui va transformer votre corps en une véritable interface de jeu.

La Wii Balance Board peut savoir exactement votre centre de gravité, votre poids, votre position et la vitesse d’exécution des mouvements.

Une quarantaine d’activités vous sont proposées : des exercices d’étirement, d’assouplissement, de musculation, de la boxe, ainsi que des mini-jeux comme le step musical ou le ski. C’est à la fois ludique et amusant !

La version Plus propose encore plus d’activités, de l’aérobic, du Yoga ainsi que de nombreux jeux d’équilibre. Vous pouvez d’ailleurs jouer à plusieurs et passer un vrai moment de rigolade entre familles ou amies ! Avec ce jeu fitness, le temps va passer vite… vous verrez…

La Zumba

Vous aimez la musique et la danse ? Balayez les kilos superflus avec le sourire, grâce à la zumba ! Assistez à une séance collective, conviviale et ludique de zumba. Plaisir et bonne humeur garantis !

La Zumba est la dernière tendance en matière de danse sportive.

C’est un mélange de danse latino et d’aérobic, mais lors d’une séance du Zumba, on vous fera aussi danser la salsa, le reggaeton et le merengue. C’est actuellement l’une des disciplines les plus appréciées en salle de gym.

Essayez-la avec vos meilleures amies, et croyez-nous, vous ne pouvez plus vous en passer !

Faire du sport pour vivre plus longtemps

Beaucoup de personnes ont tendance à penser que la pratique intensive de toute forme de sport serait nocive à la santé. Une idée que plusieurs chercheurs de l’Inserm viennent pourtant de démentir.

Si l’on avait auparavant l’habitude de se mettre au sport de manière douce et peut-être même irrégulière, la donne risque bien de changer. D’après les chercheurs de l’Inserm, du sport pratiqué de manière intensive permettrait à une personne d’améliorer sa santé physique, mais aussi mentale.

D’après le professeur Jean-François Toussaint, le fait d’optimiser sans cesse ses limites permettrait aux athlètes professionnels d’augmenter leur durée de vie, mais aussi leur capacité d’endurance physique.

Ne vous inquiétez surtout pas ! Cette affirmation a bien été vérifiée lors d’une première étude effectuée sur des anciens coureurs du Tour de France. L’étude a permis de vérifier que la durée de vie de ces anciens sportifs dépassait bien l’espérance de vie de la population générale.

Les bienfaits du sport augmentent avec sa fréquence

Toujours d’après Jean-François Toussaint, les bienfaits du sport augmentent suivant l’augmentation de sa fréquence.

Bien entendu, l’idée n’est pas ici de vous encourager à faire des excès ! Loin de là, ces études visent à vous encourager à pratiquer de l’exercice physique plus fréquemment.

Si vous ne savez pas comment vous y prendre, il suffit de vous référer à l’une des suggestions recommandées par les scientifiques : 30 minutes de sport pratiqué 5 fois dans la semaine ou 20 minutes de sport intensif effectué trois fois par semaine.

Optimiser la pratique du sport : toutes les bonnes raisons de s’y mettre

En sachant tous les bienfaits que le sport intensif peut vous apporter, vous serez certainement motivé d’en pratiquer plus souvent.

Une première chose que vous devez retenir : l’activité physique contribue à lutter contre les changements liés à l’avancement de l’âge, dont les difficultés respiratoires ou les problèmes occasionnés par la diminution de la force musculaire.

Du sport plus souvent vous aiderait aussi à avoir un muscle cardiaque en meilleure forme, sans oublier les bienfaits du sport sur la microcirculation.

Alors? au lieu de prendre le temps de chercher tous les produits miracles qui vous promettent tout éventuel rajeunissement immédiat, optez pour la meilleure solution : vivez plus longtemps en pratiquant davantage du sport !