{"id":228,"date":"2017-02-23T13:48:25","date_gmt":"2017-02-23T12:48:25","guid":{"rendered":"http:\/\/www.ultrasport.fr\/?p=228"},"modified":"2017-02-23T13:48:25","modified_gmt":"2017-02-23T12:48:25","slug":"faire-du-sport-astuces-pour-ameliorer-votre-souffle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ultrasport.fr\/faire-du-sport-astuces-pour-ameliorer-votre-souffle\/","title":{"rendered":"Faire du sport : astuces pour am\u00e9liorer votre souffle"},"content":{"rendered":"

Quand on fait un effort physique, on s’\u00e9puise facilement et fini la performance. Pour am\u00e9liorer votre endurance sportive, travaillez votre souffle. Suivez ces quelques conseils sur l’endurance, la fractionn\u00e9 et la r\u00e9gularit\u00e9 pour y parvenir.<\/p>\n

Vous devez vous entra\u00eener r\u00e9guli\u00e8rement<\/h2>\n

\"\"Pour progresser en endurance, vous devez vous entra\u00eener r\u00e9guli\u00e8rement, \u00e0 raison de trois s\u00e9ances par semaine. Vous pouvez commencer doucement avec une semaine par semaine, puis deux s\u00e9ances par semaine jusqu’\u00e0 trois s\u00e9ances par semaine. La pers\u00e9v\u00e9rance est de mise.<\/p>\n

Travaillez en endurance et en fractionn\u00e9<\/h2>\n

Pour am\u00e9liorer votre souffle, vous devez vous entra\u00eener syst\u00e9matiquement avec un travail d’endurance, de foncier. Pour commencer, faites un travail de 20 minutes par exemple et \u00e0 faible intensit\u00e9. Par la suite, augmentez la dur\u00e9e \u00e0 raison de 45 minutes avec une allure mod\u00e9r\u00e9e. Afin d’obtenir de bons r\u00e9sultats, alternez les efforts et les p\u00e9riodes de r\u00e9cup\u00e9ration active. Ne vous arr\u00eatez pas nettement, marchez plut\u00f4t \u00e0 bon rythme pour r\u00e9cup\u00e9rer tout en restant actif.<\/p>\n

Apprenez \u00e0 maitriser votre respiration<\/h2>\n

Lorsque vous faites des activit\u00e9s sportives, insistez plus sur la phase d’expiration que l’inspiration. Inspirez vite et jusqu’au fonds, puis expirez lentement et le plus longtemps possible. De cette mani\u00e8re, vous expirez tout l’air de vos poumons et ces derniers peuvent en absorber plus \u00e0 la prochaine inspiration. Pour y parvenir, exercez-vous d’abord avec des exercices doux comme le yoga avant de l’appliquer pendant une course \u00e0 pied par exemple.<\/p>\n

Choisissez bien vos p\u00e9riodes d’exercices<\/h2>\n

\u00c9vitez de vous exercer pendant la digestion et hydratez-vous bien. Ces deux r\u00e8gles doivent bien \u00eatre respect\u00e9es pour ne pas vous rendre moins performant. Entra\u00eenez-vous plut\u00f4t 2 h ou 3 h apr\u00e8s le repas pour ne pas attraper des points de c\u00f4t\u00e9. Hydratez-vous bien avant, pendant et apr\u00e8s la s\u00e9ance.<\/p>\n

Entra\u00eenez-vous de temps en temps en altitude<\/h2>\n

\"\"Pour am\u00e9liorer votre capacit\u00e9 et donc votre souffle, pensez \u00e0 vous entra\u00eener de temps en temps en altitude. Entre 1 000 et 2 000 m d’altitude, la fixation de l’oxyg\u00e8ne dans le sang pendant l’activit\u00e9 physique est optimis\u00e9e. Ce qui vous rend certainement plus performant.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Quand on fait un effort physique, on s’\u00e9puise facilement et fini la performance. Pour am\u00e9liorer votre endurance sportive, travaillez votre souffle. Suivez ces quelques conseils sur l’endurance, la fractionn\u00e9 et la r\u00e9gularit\u00e9 pour y parvenir.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":230,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ultrasport.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/228"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ultrasport.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ultrasport.fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ultrasport.fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ultrasport.fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=228"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.ultrasport.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/228\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":232,"href":"https:\/\/www.ultrasport.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/228\/revisions\/232"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ultrasport.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/230"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ultrasport.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=228"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ultrasport.fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=228"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ultrasport.fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=228"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}