![\"\"](\"http:\/\/www.ultrasport.fr\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/bien-se-preparer-pour-une-premiere-course-a-pied-habituez-votre-corps-300x200.jpg\")
Vous allez participer \u00e0 la fameuse course 10 km ? Pr\u00e9voyez suffisamment de temps pour vous entra\u00eener. Procurez-vous un calendrier de courses<\/a> pour conna\u00eetre en avance les dates des diff\u00e9rentes courses. Ainsi, vous pouvez organiser votre temps pour bien vous pr\u00e9parer. Si vous n’avez jamais parcouru cette distance, ne forcez pas votre corps \u00e0 le faire lors de vos premi\u00e8res s\u00e9ances. Allez-y progressivement. Faites plusieurs s\u00e9ances r\u00e9guli\u00e8res d’entrainement chaque semaine. Allongez-les petit \u00e0 petit en rajoutant par exemple 1 km durant une de vos s\u00e9ances hebdomadaire. Vous avez enfin r\u00e9ussi \u00e0 parcourir les 10 km ? Poursuivez vos efforts en essayant de battre votre record de temps.<\/p>\nLe grand moment approche ! N’effectuez plus de gros entrainement durant les derniers jours avant la course. Ralentissez le rythme. Faites des distances plus courtes. Vous avez en effet besoin d’accumuler de l’\u00e9nergie pour que vous soyez au top de votre forme une fois le d\u00e9part donn\u00e9.<\/p>\n
Faites attention \u00e0 votre alimentation<\/h2>\n
Evitez de changer radicalement d’alimentation les quelques jours pr\u00e9c\u00e9dant la course, dans le but de mettre le corps dans les meilleures dispositions pour \u00eatre au top le jour J. S’il y a un changement important, votre corps pourrait mal encaisser. Si vous avez un r\u00e9gime \u00e0 tester, faites-le des semaines avant la course pour adapter votre corps progressivement. Offrez-vous \u00e9galement un sommeil suffisant.<\/p>\n Le jour J, soyez pr\u00eat et ne stressez pas trop ! N’oubliez pas que vous \u00eates l\u00e0 tout d’abord pour vous faire plaisir. Alors, \u00eates-vous pr\u00eat ? On vous souhaite une bonne course et une belle r\u00e9ussite !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Le running, c’est votre passion. Et vous \u00eates enfin d\u00e9cid\u00e9 \u00e0 vous lancer dans votre premi\u00e8re course \u00e0 pied. On vous f\u00e9licite d\u00e9j\u00e0 de votre courage. Pour mettre toutes les chances de votre c\u00f4t\u00e9, il vous une bonne paire de chaussures de course, mais \u00e9galement une bonne pr\u00e9paration. Une course \u00e0 pied est un parcoursRead More…<\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":247,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ultrasport.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/244"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ultrasport.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ultrasport.fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ultrasport.fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ultrasport.fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=244"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.ultrasport.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/244\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":249,"href":"https:\/\/www.ultrasport.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/244\/revisions\/249"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ultrasport.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/247"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ultrasport.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=244"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ultrasport.fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=244"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ultrasport.fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=244"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"http:\/\/www.ultrasport.fr\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/bien-se-preparer-pour-une-premiere-course-a-pied-faites-attention-a-votre-alimentation.jpg\")
Durant vos s\u00e9ances d’entrainement, hydratez-vous suffisamment. L’eau aide \u00e0 \u00e9liminer les toxines produites par l’organisme. Apportez \u00e9galement \u00e0 votre corps tous les nutriments dont il a besoin afin de produire l’\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour effectuer vos entra\u00eenements. Privil\u00e9giez une alimentation riche en calories pleines<\/a>. Mangez des l\u00e9gumineuses, des fruits et aussi des produits amylac\u00e9s (pomme de terre, p\u00e2te, riz, millet, quinoa, etc.).<\/p>\n