Tous les sportifs doivent prendre en compte qu’une bonne récupération doit passer par la mise en place d’une bonne alimentation au quotidien. Cette dernière a un rôle crucial dans le contrôle de l’inflammation suite à une activité musculaire. Pour être performant un sportif doit bien récupérer, et une bonne récupération dépend d’une parfaite alimentation quotidienne.
Optimisez les apports en antioxydants
Il existe des aliments qui doivent être consommés pour compenser vos pertes d’énergie durant une activité physique. Les antioxydants sont sans aucun doute des éléments que votre corps aura besoin que vous soyez un sportif amateur ou professionnel. Tous les jours, consommez des fruits et légumes de préférence sans les éplucher, du chocolat noir, du thé vert, un verre de vin rouge. La quantité de tous ces éléments doit être raisonnable.
Favorisez les produits riches en oméga 3
La majorité des sportifs ont un déficit en matière d’oméga 3 alors que ce dernier est indispensable pour contrôler de manière efficace l’inflammation durant les activités physiques. Pour avoir un stock assez conséquent en oméga 3, voici quelques régimes alimentaires que vous devez suivre. Assaisonnez vos plats quotidiens de 2 cuillères à soupe d’huile vierge, mangez régulièrement des petits gras comme les sardines ou maquereaux, complétez votre petit-déjeuner par des oléagineux.
Pour que les acides gras végétaux se fixent parfaitement dans votre organisme, il est essentiel que vous prenez des aliments contenant du Magnésium, Fer, Zinc, vitamines B6 et C.
Equilibrez votre balance acido-basique
Tous les sportifs doivent suivre un régime alimentaire riche en apports en végétaux. Par la même occasion, il faut vous limiter avec les aliments riches en protéines animales, tout comme les charcuteries, les fromages ou encore les produits finis qui contiennent beaucoup de chlorure de sodium. Vous devez boire beaucoup d’eau et si possible une boisson de récupération.
